4 правила схуднення від голлівудських тренерів

Хочете привести себе в порядок за лічені дні? Тоді прислухайтеся до порад тренерів, які приводять у форму голлівудських зірок!У актрис є чому повчитися, - часом їм вдається лише за один місяць істотно схуднути. Втім, у них просто немає іншого виходу - адже іноді для підготовки до зйомок в черговому фільмі дається всього кілька тижнів. Як же зіркам вдається швидко привести себе у порядок? Їх тренери радять: 

1. Якщо ви думаєте, що актриси не прикладають значних зусиль для того, щоб схуднути, - ви помиляєтеся. Навпаки, для того щоб в такі стислі терміни придбати ідеальну фігуру, їм потрібно займатися собою комплексно. Це означає: строга дієту, п'ять разів на тиждень - силові тренування і шість разів - кардіо-тренування. 

2. Для того, щоб дієта була ефективною, розробіть план свого харчування. Він повинен включати п'ятиразовий прийом їжі протягом дня, але дуже маленькими порціями замість двох або трьох повноцінних прийомів їжі. Приймайте їжу кожні дві-три години - це дозволить вам забезпечувати свій організм енергією і забезпечить оптимальний рівень метаболізму. 

3. Кожне тренування не повинне бути схожим на попереднє - це допоможе вам боротися з нудьгою і недоліком мотивації. Приміром, у понеділок займіться степ-аеробікою, у вівторок - попрацюйте на тренажерах, в середу спробуйте себе в ролі боксера (такі вправи відмінно спалюють калорії і допомагають накачати м'язи), у четвер пограйте в якусь командну гру (наприклад, баскетбол або футбол), а в п'ятницю підіть в басейн і поплавайте. У суботу можна зайнятися йогою - вона допомагає заспокоїтися і стати більш гнучкою. А в неділю катайтеся на велосипеді з дітьми або чоловіком або просто рушайте на прогулянку.
 Така різноманітність навантажень не тільки допомагає підвищувати мотивацію, але й забезпечує розробку всіх груп м'язів. Тому не варто зупинятися - потрібно пробувати все нові й нові види спорту.

4. Якщо ви відчуваєте себе втомленою і знесиленою - не здавайтеся, не відмовляйтеся від тренування. Просто змініть їх. Наприклад, якщо у вас болить голова - прогуляйтеся або займіться йогою, якщо відчуваєте себе млявою, спробуйте поплавати. А під час ПМС уникайте важких силових навантажень - краще прокатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся. 

Ось деякі вправи, які можна використовувати під час тренувань: 
- Лежачи на підлозі, піднімайте ноги і схрещуйте їх в районі щиколоток (цю вправу виконувала Різ Уізерспун щоб повернутися у форму після народження дитини). 
- Поставте ноги на ширину плечей. Згинайте ноги в колінах до тих пір, поки ви не будете майже сидіти в повітрі. Зробіть два підходи по 25 раз (ця вправа допомагає Дженніфер Лопес тримати свої стегна в тонусі). 
- Руки поставте в сторони на рівні плечей і робіть кругові рухи з невеликим радіусом по одній хвилині в кожному напрямку. Зробіть три підходи (цю вправу виконує Дженніфер Аністон).